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经常上夜班的人,怎么把“元气”补回来?光靠补觉远远不够_动感小站小玲

摘要:

    我们经常把医生、护士等医护人员比作白衣天使”,和他们相比,似乎我们这些凡人生病都是正常的,而他们懂得那么多医疗健康知识,整体出处微拍视频救死扶伤,一定更懂得如何保养好自己的身体,更不容易生病。然而事实上,在生病这件事上,医生与我们凡人无异,更何况,医生也会抽烟喝酒,也会

我们经常把医生、护士等医护人员比作“白衣天使”,和他们相比,似乎我们这些凡人生病都是正常的,而他们懂得那么多医疗健康知识,整体救死扶伤,一定更懂得如何保养好自己的身体,更不容易生病。然而事实上,在生病这件事上,医生与我们凡人无异,更何况,医生也会抽烟喝酒,也会吃烧烤和其它垃圾食品,最关键的是,医生要值夜班,有着比其他人更高的卒中风险。

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为什么值夜班会增加卒中风险?

卒中,即中风,是脑血管方面的意外,主要包括脑出血和脑梗塞两大类,与不良生活习惯息息相关。研究表明,长期熬夜者的血压、心率调节均会呈现出一个较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。美国心脏学会曾经发表过一项研究,在随访的21823位内科医生中,有533人发生了卒中,其中437例是缺血性卒中。

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医生,是不折不扣的卒中高危人群。据统计,每周至少值一次夜班的医生,超过了全部医生的70%。2012年发表的一篇知名论文,汇总了34项大型研究中200万人数据,结果表明,工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险间接微拍视频增加5%,心肌梗死的风险增加23%。在加拿大,有7%的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。

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值夜班还会哇微拍视频增加患癌风险

目前,丹麦已经将实行轮班制的患癌者列入了工伤补偿的范畴。加拿大的一项研究表明,夜班工作达其一动感小站视频30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍,而经常倒时差者风险增加达70%,根据目前的讨论结果,这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关,例如熬夜者常出现口腔溃疡,而口腔溃疡则好发于免疫低下者。

熬夜在睡眠医学中被归为睡眠时相推迟综合征,是睡眠周期紊乱的一种,其他还包括倒时差、不规律睡眠、非24小时周期睡眠等。要知道,免疫系统的重要功能就是对癌细胞的免疫监视作用,正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除,而当免疫监视作用削弱后,就可能出现漏洞,从而增加患巴动感小站视频肿瘤的风险。

补觉不能消除危害

人体的生物钟,是一个从白天到晚上的24小时循环节律,它与光照和习惯有密切的关系不是想调就能调的。熬夜后补觉,其实还是打乱了人体正常的昼夜节律,正常情况下,昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟,生物钟据此调整各种神经、内分泌,包括调节松果体分泌的褪黑素,从而来维持整个身体的昼夜节律。

除非你能完全模拟昼夜的光照变化,否则,无论是熬夜还是值夜班、倒时差,都一定会扰乱生物钟。因此,我们建议长期倒班工作的人,在非工作期睡觉时,睡眠环境的光线一定要暗,也要足够安静,同时避免睡前食用影响睡眠的物质,比如酒精饮料、咖啡等。与此同时,在值夜班时,可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换,这也有助于进入接下来的睡眠周期。

另外,对于需要倒班工作、经常上夜班的人,往往难以保证高质量的睡眠,所以一定要保证间歇期时有足够的睡眠时间,如果条件允许,可以在上班休息时间打个盹。对于大多数的倒班工作者来说云尔动感小站视频,工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠,与亲人或朋友的生活规律差异较大,因此,合理安排好值班时间和社会活动日程也尤为重要,这样才能确保有足够的社会活动时间,更有利于维护良好的社会关系。

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德隆-威廉姆斯,在早些时候想必是无人不知无人不晓的厉害人物,毕竟有一种变向叫德隆。

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作为2005年的探花秀,职业生涯起于爵士,生涯最高光的时候也是在那里,打灰熊单场传出21次助攻,并且在全明星技巧赛中战胜了他的对手保罗

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让球迷印象最深刻的莫过于当年的季后赛,德隆和布泽尔的挡拆配合简直就是姚麦的噩梦。他们带领的爵士两度让火箭止步季后赛首轮,想想就来气。

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但来到篮网之后,德隆似乎再也掌握动感小站官网没有尝试过打火箭的那种酸爽。没有了爵士的氛围,也没有了斯隆这样的良师益友,更何况他还遭遇了伤病缠身,逐渐踏上生涯的末路。

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2012年夏天德隆-威廉姆斯和篮网签下一份达旦微拍视频5年9800万美元的续约合同,在当时来说,德隆其实是值这个价的,只是可惜由于伤病的原因,状态一直有起伏。被篮网买断后先后去了小牛和骑士,但都打不出来。

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特别是在骑士,那一年总决赛是德隆生涯首次打总决赛,但他的表现可以用“灾难”二字来形容。直到第四场比赛,德隆才得到第1分,而这也是他唯一得分的一场比赛。整个总决赛5场下来,合计只有16投2中,总共得到5分.这样的表现,与骑士当时将他作为赛季中期最重要引援的期望差距实在过大。

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而在那之后,德隆就消失在公众的视野,至今已经2个赛季。德隆在联盟唯一还有的印记或许就是那份5年9800万美元的合同。篮网裁掉德隆威廉姆斯后仍然要支付薪水4300万,直到2019-20赛季。

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只不过下赛季领走这540万,加上之前3年一共2191万美元后,德隆威廉姆斯的名字可能再也不会出现在球迷的视野之中。

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而和他对比的保罗却拿着1.6亿美元的大合同,但遗憾的是,保罗这份也无限契合“毒药”合同了。

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离开NBA后,德隆在达拉斯和朋友一起开了一家名为“富通”的MMA健身房,每天滑滑雪,打打高尔夫,学学空手道,有空了去录音室录两首歌。

偶尔它们的动感小站小玲又和孩子一起关注NBA的比赛和资讯,虽没有正式宣布退役,但是他对重返联盟的兴趣似乎并不高了。

他的数据可能将永远停留在常规赛场均上场33.9分钟,可以拿到16.2分3.1篮板8.1助攻;季后赛场均上场33.4分钟,可以拿到15.7分3.2篮板7.0存在动感之星妖精助攻。

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